Większość dzieci lubi mieć w swoim lunchboxie jakiś smakołyk lub dwa i bądźmy szczerzy, wielu rodzicom podoba się myśl, że ich maluch ma na co czekać.
Wśród kanapek, selera i owoców może znaleźć się mały batonik czekoladowy lub słodki jogurt. Wyobrażamy sobie, z jaką radością będzie je pałaszować.
Jednak to, co dzieci jedzą w szkole i jak dbają o higienę jamy ustnej, może mieć duży wpływ na ich zęby. Sporadyczne podjadanie nie będzie stanowiło problemu, ale częstotliwość złych nawyków może prowadzić do próchnicy i długotrwałych problemów.
Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak dzieci mogą dbać o swoje zęby w szkole - zachowując przy tym realizm. Wiemy, że nie każde dziecko z radością zjadłoby lunchbox pełen ciastek ryżowych i sałatki!
Ogranicz smakołyki
Łatwo jest wyrobić sobie nawyk wkładania do lunchboxa "smakołyków" każdego dnia, a nawet więcej niż jednego. Może to być batonik czekoladowy, kawałek ciasta lub paczka chipsów.
Jak myślisz, co jest gorsze? Jeden wielki budyń z cukrem, który zjadasz za jednym zamachem, czy paczka żelków, które jesz przez całe popołudnie?
Pierwsza opcja może być gorsza dla talii, ale druga, ciągłe podjadanie słodkich smakołyków, ma o wiele większy potencjał uszkodzenia zębów.
Za każdym razem, gdy jesz cukier i skrobię, bakterie płytki nazębnej w twoich ustach wytwarzają kwas, który atakuje szkliwo zębów powodując próchnicę.
Nie musisz zmuszać swojego dziecka do całkowitego zaprzestania jedzenia, ale ograniczenie ilości słodzonych produktów spożywczych to dobry początek. Skupiliśmy się na wpływie cukru na dietę w poprzednim poście tutaj.
Nie wszystkie smakołyki są równe
Mały batonik czekoladowy z wafelkiem w środku może mieć mniej cukru i tłuszczu niż kawałek ciasta. Kawałek ciasta może mieć o wiele mniej cukru niż puszka coli (nie wspominając o kwasowości tego napoju!).
Im bardziej lepki smakołyk, tym gorzej dla zębów, ponieważ będzie się on utrzymywał na zębach i zwiększał szansę na próchnicę.
Jeśli jednak chcesz umieścić smakołyk w napoju, możesz zrobić ten o niskim wpływie (pod względem cukru, jeśli nie smaku). Porównaj składniki i informacje o wartościach odżywczych i staraj się wybierać smakołyki, które są na zdrowszym końcu skali. Aplikacja Edo skanuje produkty w sklepach, aby wskazać Ci wartość odżywczą i zaoferować zdrowsze alternatywy (https://edoapp.co.uk/).
Strona i aplikacja NHS change4life również zawiera wiele wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania.
Pomyśl o wypełnieniu kanapki
Kanapki mogą się bardzo różnić. Kanapka może być bardzo pożywna - tylko chleb, dobrej jakości szynka i ogórek (jako przykład), lub może to być kanapka wypełniona gęstym dżemem.
Nawet rodzaj pieczywa ma znaczenie - białe pieczywo zawiera bardzo dużo cukru, podczas gdy pieczywo pełnoziarniste lub zbożowe jest pełne błonnika i dobre dla zębów.
Dzieci mogą być wybredne i mieć wrażenie, że możliwości wyboru są ograniczone, ale nawet jeśli tak jest, nawet jeśli dżem jest hitem, można się upewnić, że jest to dżem bez cukru lub taki, który nie zawiera dodatku cukru. Warto zauważyć, że nawet produkty z napisem "bez cukru" mogą nadal zawierać niewielką ilość cukru.
W przypadku dżemu, na przykład, szukaj produktów, w których pierwszym wymienionym składnikiem są owoce. Jeszcze lepiej, używaj pokrojonych świeżych owoców.
Często rodzice starają się wyeliminować przekąski z lunchboxa, ale potem dodają do niego kanapki, które niweczą całą tę dobrą robotę.
Kanapki mogą być również nieco nudne, czy wrapy stanowią alternatywę? Jedną z opcji, którą uwielbiamy, są wrapy wypełnione połamanymi kęsami quornu lub piersi kurczaka, odrobiną sera i sałaty, tworząc zdrową, niskotłuszczową, wysokobiałkową fajitę. Z poszczególnymi elementami oddzielnie w pudełku na lunch, zabawa może być nawet miała składanie wrapa.
Nie wszystkie "zdrowe" rzeczy są zdrowe
Owoce są zdrowe, jogurt jest zdrowy, a więc oba powinny być zszywkami lunch boxa, prawda?
Być może. Świeże owoce są z pewnością zdrowe, nawet jeśli zawierają dużo naturalnego cukru, ale suszone owoce często zawierają dużo więcej cukru i są prawdziwym niszczycielem zębów. Pomyśl o suszonych owocach jako o przekąsce podobnej do słodyczy, a nie jako o dobrym źródle jednej z pięciu porcji dziennie - działają one w podobny sposób jak te lepkie słodycze, o których wspomnieliśmy wcześniej.
Jogurt również może się bardzo różnić. Świeży, naturalny jogurt z domieszką świeżych owoców jest świetną opcją, jogurt aromatyzowany o wysokiej zawartości cukru (często ten z postacią z kreskówki na boku) już nie. Podobnie jak w przypadku różnicy między białym chlebem a pełnoziarnistym, ważna jest koncepcja cukrów ukrytych - łatwo jest myśleć, że dajemy stosunkowo zdrową opcję, podczas gdy w rzeczywistości jedzenie zawiera kolejną dawkę cukru.
Kiedy zęby są często wystawiane na działanie małych ilości cukru - staje się to niebezpieczną mieszanką. Wysoka częstotliwość spożywania cukru = wysokie ryzyko próchnicy zębów.
Bądź nawodniony
Nie sposób przecenić znaczenia nawodnienia organizmu, zarówno dla zdrowia jamy ustnej, jak i zdrowia w ogóle. Zachęcaj swoje dzieci do regularnego picia, popijania wody przez cały dzień i spożywania dużej ilości napojów podczas obiadu.
Powinny również pić po zakończeniu obiadu, co pomoże im wypłukać szkodliwe cukry i kwasy, które mogły być obecne w jedzeniu. Nawodnienie powinno być zdrowego rodzaju - woda lub mleko są idealne, a pełne cukru napoje gazowane to całkowite "nie". Jeśli dla Twojego dziecka woda jest zbyt mdła, można ją rozcieńczyć squashem, ale ponownie, wybierz wersję bez cukru.
Żuj po jedzeniu
Żucie pomaga utrzymać wilgoć w jamie ustnej, wytwarzając ślinę, która w naturalny sposób pomaga w walce o uniknięcie gromadzenia się bakterii i płytki nazębnej. Po jedzeniu masz krótki czas, w którym możesz podjąć działania mające na celu ograniczenie wpływu cukru i kwasów zawartych w jedzeniu.
Wielu dorosłych żuje z tego powodu gumę bez cukru, ale w szkole może być ona niedozwolona lub niewskazana.
Inną opcją jest włączenie do jadłospisu produktów, które wymagają żucia, a także zachęcenie dziecka do jedzenia ich jako ostatniej części obiadu, co przyniesie najwięcej korzyści. Seler może być dobrą opcją, więc zbyt wiele krakersów tak długo, jak są one wolne od cukrów i tłuszczów.
Szczotkuj zęby przed zdrowym śniadaniem
Poranna rutyna powinna obejmować szczotkowanie zębów przed śniadaniem i nie pozwól dzieciom płukać ust po szczotkowaniu, ponieważ usuwa to ochronną warstwę fluoru. Jeśli dzieci zapomniały wyszczotkować zęby przed jedzeniem, poczekaj z tym pół godziny po śniadaniu (lub pozwól im wypłukać usta wodą, jeśli się spieszą!).
Oczywiście, wybór płatków śniadaniowych też jest ważny!
Zdrowe, sycące śniadanie zmniejsza potrzebę podjadania, a także nie szkodzi zębom. Śniadania wysokobiałkowe zapewniają uczucie sytości na dłużej. Podczas gdy wielu rodziców będzie się martwić o nawyki dentystyczne w szkole, to, co dzieje się przed wejściem do szkoły, może być równie ważne.
Jeśli znajdziesz się w pośpiechu rano - a wszyscy to robimy - mycie zębów i zdrowe śniadanie nigdy nie powinny być rzeczami do poślizgu.
Przysmak na powrót do domu
Wszyscy tam byliśmy (niektórzy z nas prawie codziennie). Dziecko wraca do domu - "mamo, tato jestem głodny" - proponujemy, żeby coś zjadło, my jesteśmy zajęci pracą.
Ale co to jest, co chwytają, lub jeśli mamy przygotowaną przekąskę, co to jest? We Francji po szkole często jada się ciastko, bez wątpienia pyszne, ale prawdopodobnie nie najlepsze dla zębów.
Ponownie, naszym celem nie jest usunięcie wszystkich zabaw i smakołyków z diety, jest to kwestia równowagi. Słodkie przekąski najlepiej spożywać w czasie posiłków w towarzystwie zdrowej żywności i wody do popicia, a nie same w sobie.
Dawaj dobry przykład
O wiele trudniej jest zachęcić dzieci do zdrowego odżywiania się, jeśli sami tego nie robimy.
Jeśli widzą nas jedzących słodycze lub batonik czekoladowy, to naturalnie będą chciały tego samego. Im zdrowsza jest nasza własna dieta, tym mniejsza szansa, że w domu znajdą się niezdrowe produkty, a więc tym bardziej nasze dzieci nie mają innego wyjścia, jak tylko dobrze się odżywiać.
Więcej: http://dentystanowahuta.pl