Jako rodzice, kiedy zastanawiacie się nad sposobami poprawy ogólnego stanu zdrowia Waszego dziecka, zastanówcie się nad niektórymi jego nawykami. Jakie produkty jedzą regularnie? Czy jedzenie zdrowej żywności sprawia im przyjemność, czy też robią to niechętnie, bo muszą?
W tym artykule przyjrzymy się sposobom zachęcania dzieci do jedzenia zdrowej żywności poprzez uczynienie jej bardziej atrakcyjną. Oni mogą zaczynać cieszyć się jeść zdrowo i ostatecznie brać te świetne przyzwyczajenia dalej w dorosłość i w ich swój rodziny.
Pomóż swojemu dziecku jeść zdrowiej, stosując się do niektórych z tych wskazówek:
1. Dawaj dobry przykład. Pierwszym krokiem do podjęcia przed sugerując swoje dzieci zaczynają jeść zdrowsze jest podjąć kilka małych kroków w tej dziedzinie siebie. Kiedy masz ochotę na chipsy lub ciasteczka w środku dnia, postaraj się powstrzymać od jedzenia i zastąp je zdrowszą przekąską. Jako alternatywę możesz wziąć trochę warzyw i dip wegetariański. A może ser i krakersy zaspokoją Twój głód? Twoje dzieci mogą zobaczyć, co jesz i zechcą to naśladować.
2. Pozwól im pomóc ci w gotowaniu posiłku. Dzieci są bardziej skłonne zjeść zdrowy posiłek, jeśli brały udział w jego przygotowaniu. Pozwól im pomóc ci w przygotowaniu obiadu. Zabierz je do sklepu spożywczego i pozwól im wybrać warzywa do posiłku. Jeśli są wystarczająco duże, pozwól im pokroić warzywa lub wymieszać sałatkę. Jeśli będą brały udział w przygotowaniu posiłku, będą dumne ze swojej pracy i będą chciały spróbować "owoców" swojej pracy.
3. Dodaj smaku. Zdrowe jedzenie może być czasem dość mdłe, ale nie musi. Dodaj kilka dobrych przypraw do posiłków lub uwzględnij jakiś rodzaj zdrowego dipu do warzyw i owoców. Zrób domowy sos ranczerski do marchewki i ogórków lub dip owocowy z masła orzechowego do jabłek i truskawek. Hummus i salsa to dwa inne dipy, które mogą pomóc Ci ubrać te zdrowe posiłki.
4. Nie spiesz się. Dzieci mogą się dość łatwo przytłoczyć, jeśli dodasz do ich diety zbyt wiele nowych rzeczy naraz. Wprowadzaj nowe, zdrowe pokarmy pojedynczo. Pozwól im przyzwyczaić się do nowego, zdrowego jedzenia, zanim wprowadzisz je do innego.
5. Rób to, co lubią. Gdy pozwolisz dzieciom spróbować różnych warzyw i owoców, na pewno znajdą takie, które im zasmakują. Przygotuj je dla nich. A kiedy wprowadzasz je do nowych, zdrowych potraw, włączaj ich ulubione zdrowe jedzenie do posiłku, więc jeśli odmówią zjedzenia jednej części dania, to i tak zjedzą coś zdrowego.
6. Zaplanuj ich posiłki. Najlepiej, aby dzieci jadły co 3 do 4 godzin. Obejmuje to: trzy posiłki w ciągu dnia, dwie przekąski i dużą ilość płynów. Planowanie pór posiłków i przekąsek pomaga kontrolować, co jedzą. Pomoże Ci to również planować z wyprzedzeniem. Jeśli zamierzasz wyjść z domu w czasie, kiedy dziecko zwykle je obiad lub przekąskę, możesz przynieść ze sobą coś, co będzie mogło zjeść. To zmniejszy te wycieczki do wszystkich tych restauracji fast food, gdy jesteś na zewnątrz.
7. Gotuj więcej w domu. Bądźmy szczerzy, nawet my mamy trudny czas wybierając zdrowe opcje, kiedy wychodzimy coś zjeść. Zmniejsz tę pokusę dla swoich dzieci, gotując więcej w domu.
8. Śniadanie jest najlepsze. Twoje dzieci potrzebują energii do szkoły i na cały dzień. Nadaj priorytet śniadaniu, aby były najedzone i pełne, kiedy pójdą do szkoły.
9. Oczyść swoją spiżarnię. Należy pamiętać, ty i twoje dzieci są dozwolone guilty pleasures raz na jakiś czas, ale jeśli spiżarnia jest pełna śmieci, że będzie najłatwiejszą rzeczą twoje dzieci będą chwytać do jedzenia. Zastąp niektóre z tych torebek chipsów wieloziarnistymi krakersami i serem. Miej więcej owoców i warzyw wokół domu, aby dzieci mogły je przekąsić. Miej w spiżarni lekko posmarowany masłem popcorn. Wymień te słodkie płatki śniadaniowe na jakieś zdrowsze.
10. Dla swoich maluchów, stwórz obrazki z ich posiłkami. Jeśli byłeś na Pinterest w ogóle, prawdopodobnie widziałeś wszystkie różne zdjęcia można zrobić ze zdrowej żywności, które będą zachęcać dzieci do spróbowania ich owoce i warzywa. Bądź kreatywny! Zaskocz swoje dzieci zabawnymi kształtami i sztuką jedzenia. Będą miały więcej zabawy podczas jedzenia. Po kilka pomysłów sprawdź naszą tablicę Healthy Food Made Fun.
11. Nie przesadzaj. Chipsy i ciasteczka od czasu do czasu nie są niczym złym. Jeśli śmieciowe jedzenie jest całkowicie zabronione, twoje dzieci będą chciały go jeszcze bardziej. Przekaż dzieciom, że tego typu produkty to specjalne przysmaki, "od czasu do czasu", a nie rzeczy, które jada się codziennie.
Inne wskazówki, o których warto pamiętać dla zdrowia zębów
Stosowanie się do powyższych rad ostatecznie poprawi nie tylko ogólny stan zdrowia, ale także stan ich uzębienia. Istnieje jednak jeszcze kilka wskazówek, o których warto pamiętać, jeśli chodzi o karmienie dzieci zdrową żywnością dla ich zdrowia zębów:
- Owoce cytrusowe są świetne, ale upewnij się, że Twoje dziecko dokładnie przepłucze usta wodą po ich zjedzeniu. Te kwaśne owoce nie są dobre dla szkliwa zębów. Ser jest nie tylko dobry dla ogólnego stanu zdrowia, ale także dla zdrowia zębów. Wspomaga on przepływ śliny, która pomaga zmyć cząsteczki jedzenia z zębów Twoich dzieci. Cukrowe smakołyki najlepiej podawać do posiłków, a nie jako przekąski. Przepływ śliny jest zwiększony podczas posiłków, więc podawanie dziecku słodkich przekąsek podczas posiłków zmniejszy ryzyko próchnicy zębów. Należy unikać pokarmów, które zalegają w jamie ustnej i są pełne cukru, niezależnie od tego, jak bardzo Twoje dziecko je uwielbia. Twarde cukierki, lizaki i miętówki, by wymienić tylko kilka z nich, pokrywają zęby cukrem. Dzieci potrzebują dużo wapnia, aby mieć mocniejsze zęby. Dobre źródła wapnia można znaleźć w brokułach, mleku i jogurcie. Naucz swoje dziecko lubić wodę. Jest to najlepszy napój dla nich i powinien być wybierany zamiast soków i napojów gazowanych.
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat tego, jak robić zakupy zdrowszej żywności dla siebie i swoich dzieci, przeczytaj o naszej wycieczce po sklepach spożywczych i wydrukuj naszą darmową, zdrową listę sklepów spożywczych, którą możesz zabrać ze sobą do sklepu.
Jak sprawiłeś, że zdrowsze jedzenie stało się zabawą dla Twoich dzieci? Podziel się z nami swoimi historiami w sekcji komentarzy poniżej.
Dowiedz się więcej na: http://dentystanowahuta.pl
