Z wiekiem coraz trudniej jest się poruszać. Jednak ćwiczenia fizyczne nadal stanowią ważny element zdrowia. To, że nie jesteś już tak szybki jak kiedyś, nie oznacza, że nie możesz włączyć do swojej codziennej rutyny ćwiczeń kardio lub wytrzymałościowych. Abyś mógł zacząć, oto lista zabawnych i mało inwazyjnych sposobów na ćwiczenia dla seniorów.
Spacer
Spacery to świetny sposób, aby się poruszać. Każdy może go uprawiać - potrzebujesz tylko dobrych butów. Spacery nie obciążają stawów, należy tylko wykonać kilka lekkich ćwiczeń rozciągających przed i po, aby uniknąć kontuzji. Aby spacer był jeszcze przyjemniejszy, wybierz malowniczą okolicę do zwiedzania lub wybierz się na zakupy. Spacer po centrum handlowym jest bardzo popularną formą aktywności wśród seniorów.
Podczas chodzenia należy skupić się na postawie ciała, aby nie zrobić sobie krzywdy. Plecy powinny być proste, a ramiona odchylone do tyłu. Jeśli czujesz się niekomfortowo, rozważ rozmowę z lekarzem.
Taniec
Taniec ma korzystny wpływ na układ krążenia, a także pomaga poprawić chód i równowagę. Według najnowszych badań, taniec może pomóc w zapobieganiu poważnym urazom spowodowanym upadkiem. Rozważ udział w zajęciach tanecznych dla seniorów, które pozwolą Ci również poznać innych seniorów.
Pływanie
Pływanie to świetne ćwiczenie dla każdego, ale szczególnie dla seniorów. Woda odciąża kości i stawy, dzięki czemu łatwiej jest się poruszać, a dodatkowo ryzyko kontuzji jest niewielkie. Pływanie w kółko kondycjonuje całe ciało, ale aerobik wodny lub jogging w wodzie również oferują wiele korzyści zdrowotnych.
Jazda na rowerze
Weź swój stary rower i ruszaj na przejażdżkę! Jazda na rowerze to świetny trening sercowo-naczyniowy, a ponadto wzmacnia nogi, co z kolei poprawia równowagę. Ponadto stwierdzono, że jazda na rowerze łagodzi bóle stawów, obniża ciśnienie krwi, poprawia nastrój, a nawet może zmniejszyć ryzyko zawału serca. Możesz jeździć na rowerze na świeżym powietrzu lub na stacjonarnym rowerze treningowym w pomieszczeniach zamkniętych.
Stretching
Wykonywanie ćwiczeń rozciągających pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu. Powinno się je wykonywać przed i po każdym ćwiczeniu, ale można również wykonywać je samodzielnie. Upewnij się tylko, że rozciągasz się prawidłowo, aby uniknąć kontuzji.
Podnoszenie ciężarów
Lekkie podnoszenie ciężarów zbuduje mięśnie, które poprawią Twój ogólny stan zdrowia. Jeśli nie masz ciężarków, możesz z łatwością wykonywać to ćwiczenie przy użyciu przedmiotów znajdujących się w Twoim domu. Spróbuj zamiast tego podnosić warzywa w puszkach lub półgalonowe dzbanki po mleku.
Najlepszym sposobem na podnoszenie ciężarów jest skupienie się na jednej grupie mięśniowej naraz. Zacznij od tego, co możesz, ale pracuj nad tym, by ćwiczyć po 30 minut na każdą grupę mięśniową, dwa razy w tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy między ćwiczeniami na daną grupę mięśniową.
Joga/Tajskie Chi
Joga i Thai Chi to świetne sposoby na poprawę siły, równowagi i koordynacji. Pomagają one również zredukować stres. Ćwiczenia te należy wykonywać poprawnie, aby nie nabawić się kontuzji. Zaleca się, abyś znalazł zajęcia, na które możesz uczęszczać, zamiast próbować nauczyć się ich samemu. Wiele obiektów oferuje zajęcia dla seniorów, które będą prowadzone w tempie idealnym dla Twojej grupy wiekowej; jeśli jednak nie możesz znaleźć zajęć dla seniorów, wystarczą zajęcia dla początkujących.
Golfing
Gra w golfa jest bardzo popularnym zajęciem wśród seniorów i ma wiele korzyści dla zdrowia. Golf zwiększa elastyczność i siłę. Wymachiwanie kijem buduje mięśnie i poprawia zakres ruchu, a chodzenie od dołka do dołka pomaga w wytrzymałości. Jeśli nie jesteś w stanie przejść całego pola, możesz skorzystać z wózka golfowego, ale i tak powinieneś spróbować przejść to, co możesz.
Ogrodnictwo
Ćwicząc, jednocześnie upiększasz swoje podwórko! Kopanie i sadzenie roślin pomaga pracować mięśniom, dzięki czemu jesteś silniejszy. Jeśli ilość schylania się wymagana do pracy w ogrodzie jest dla Ciebie zbyt ciężka, zainwestuj w stołek ogrodniczy, który pozwoli Ci siedzieć podczas sadzenia. Alternatywnie, można również użyć doniczek, podwyższonego łóżka lub kratownicy, aby uzyskać to samo doświadczenie bez konieczności schylania się. Są to również dobre opcje, jeśli mieszkasz w mieszkaniu.
Zabawa z wnukami
Jeśli masz wnuki, dzień spędzony z nimi może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby utrzymać aktywność! Pogoń je dookoła, przejdź się z nimi po zoo, zabierz je do parku - cokolwiek, co sprawi, że będziesz się ruszać.
Wykonywanie obowiązków domowych
Nawet coś tak prostego jak wykonywanie obowiązków domowych może być dobrym ćwiczeniem. Ścielenie łóżka, sprzątanie salonu czy odkurzanie to tylko kilka czynności, które mogą sprawić, że będziesz się ruszać.
To tylko kilka przykładów ćwiczeń, które mogą wykonywać seniorzy. Wszystko, co jest aktywne, ale mało obciążające, pomoże zachować zdrowie. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, czy dane ćwiczenie będzie dla Ciebie korzystne, skonsultuj się z lekarzem.
Zebraliśmy również pomysły na ćwiczenia w okresie letnim! Lista obejmuje zarówno ćwiczenia w domu, jak i na zewnątrz, a także zajęcia dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Jakie są Twoje ulubione ćwiczenia? Dowiedz się więcej na: http://dentystanowahuta.pl
